春节过后，如何让自己尽快恢复得元气满满，中医推荐：食疗+运动，让身体“步入正轨”

漫画/徐云

湖北日报全媒记者 胡蔓 通讯员 胡梦 万凌翔

春节回家过年免不了大鱼大肉，吃香喝辣，放松娱乐。过足了嘴瘾，玩得尽兴后，身体却吃不消，胃肠道、颈肩部、眼部纷纷“报警”。如何应对颈肩酸痛、胃酸、胀气、便秘等身体不适，湖北省中医院专家给您支招，通过食疗、运动让身体“步入正轨”。

“米”字操缓解颈肩部不适

“医生，我的颈部突然疼起来了，活动受限。”一大早，家住新洲的洪女士就赶往湖北省中医院针灸科，满脸苦楚地讲述着自己的症状。新年伊始，该院针灸科就迎来了一大波颈部酸痛患者，有的因感遇风寒而发病，有的因天冷宅家，长时间使用手机、电脑后而导致不适。

“做‘米’字操可以缓解颈肩部不适。”针灸科主任周仲瑜说，其具体方法是，双脚打开与肩平宽，做颈部“米”字操。颈部向前屈曲45°，使下巴尽量靠近身体，舒适为度，保持10秒钟，复位；颈部向后拉伸45°，眼睛看向天花板，尽量拉伸颈前部肌肉，保持10秒，复位；颈部向左侧屈曲45°，保持10秒，复位；颈部向右侧屈曲45°，保持10秒，复位。然后做顺时针、逆时针的旋转颈部运动。

周仲瑜提醒，做“米”字操还应注意以下事项。由于颈椎病患者颈部肌肉活性度很低，做颈椎操时一定要缓慢，如果转动过急，力度过大，容易拉伤肌肉或韧带。另外，有些患者由于有骨质病变，过快地转动颈部，可能会导致骨刺突然对血管或神经的压迫加剧而出现晕倒。因此，一旦出现疼痛难耐或有眩晕的感觉时，应该马上停止，否则可能对颈椎造成新的损伤。

“要想缓解颈肩部不适，除了通过运动放松肌肉，还建议选用合适的枕头。”周仲瑜说，枕头宽度应达到肩部，高度在10厘米左右，中间低、两端高呈元宝形的枕头对颈椎有良好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息。此外，及时增添衣物，注意颈部保暖，也是保护颈椎的良方。

胃肠紊乱“药膳粥”辅助穴位按摩

大快朵颐，嘴巴是过足了瘾，但肠胃却遭了殃。“辛辣刺激、肥甘厚腻的食物吃多了，加上作息紊乱、久坐不动，这些都是胃肠疾病的重要诱因。”湖北省中医院脾胃病科主任胡运莲提醒。节后要清胃肠，给肚子“减负”。最简单的清肠法就是在日常饮食中适当补充富含膳食纤维的食物，如糙米、燕麦、荞麦等粗粮，还可以用一些润肺滑肠的食疗方来帮助清肠胃。推荐三款药膳粥，制作简单。

“焦三仙”粳米粥：

做法：神曲、麦芽、山楂各10-15克，入砂锅煎取浓汁，去渣。再加入粳米约50克，白糖适量，煮粥食用。

功效：神曲可健脾消食、解表化湿；麦芽行气消食、健脾开胃；山楂健脾开胃、消食化积。“焦三仙”粳米粥主要针对因为进食过多肥厚、甘腻的肉食，而引起腹胀腹痛、嗳气腐臭、腹泻、大便气味如臭鸡蛋等积食症状的人群。

薏米山药小米粥：

做法：山药30克、薏米30克、大枣10枚、小米100克，煮粥服用。

功效：这款药膳粥有健脾渗湿、滋补脾肾的功效，适合消化不良性腹泻、大便溏泄、全身无力、心悸气短者食用。需要注意的是，薏米清热利湿健脾，不适合用于胃寒证。

茯苓粥：

做法：茯苓30克，大米50克。将茯苓择净，研为细末。先取大米淘净，放入锅中，加清水适量煮沸后，再下茯苓粉，煮至粥熟时，调入白砂糖（肥胖人群可不加），再煮一、二沸即成，可以根据口味适量加入枸杞、薏苡仁、红枣、红豆、百合等。肥胖、超重人群还可以使用荷叶煎水后煮茯苓粥，减肥功效更佳。

功效：茯苓性味甘淡平，入心、脾、肾经。具有渗湿利水，健运脾胃，祛湿消痰，可以从根本上振奋脾胃运化水湿的能力，以达到化痰祛湿的功效。且茯苓中膳食纤维含量极高，热量非常低，每100克茯苓的热量值仅为178 大卡。适合减肥人群的使用。

除了药膳，我们还可以通过“擦掌、摩拳、扣手腕”这三个动作，按摩穴位促进肠道蠕动。

1）擦掌——劳宫穴

劳宫穴在手掌心的位置，简单的找法是把手握成拳头，中指指尖点到的位置即是劳宫穴。这个穴位在五行属火，能促进血液循环，还能改善精神紧张、促进食欲。

2）摩拳——大陵穴

大陵穴在手掌根，腕横纹的中点上。五行属土，对应着脾胃，是心包经上一味很经典的“健胃消食片”，可以降胃火、去心火，提升胃动力，脾胃不和，消化不良等都可以通过这个穴位来调。

3）扣手腕——内关穴

内关穴在大陵穴向上量三个横指的位置，在手腕两根筋的中间。

按照以上方法，每天坚持早晚各一轮，每轮60次，按压、摩擦至有酸胀、热感，以不引起疼痛或不适为宜。

注：取穴时，1寸为1指宽（拇指）、1.5寸为2指宽、2寸为3指宽，3寸为4指宽。

关键词： 功效 颈部 肩部 颈椎 茯苓