“微出汗”系列报道 | 八段锦“五劳七伤”,关键在扭转
2023-01-19 06:19:36 来源:凯迪网
昨天,“微出汗”系列专题聚焦中华传统文化瑰宝:八段锦(详见:“微出汗”系列报道 | 八段锦走红,跟着专家学“双手托天理三焦”),详解起势、“双手托天理三焦”和“左右开弓似射雕”等动作要领。
今天,系列专题将继续学习八段锦的第三式到第五式。
(资料图片仅供参考)
总体来说,八段锦通过八个动作,来调理脾胃,恢复代谢功能,强身健体。从中医角度看,八段锦能够使气血正常运行,周身能量平衡,让人浑身轻松。
而从现代康复分析,八段锦的每个都动作都包含了对神经肌肉的牵伸,通过呼吸,振动等手段,放松紧张的肌肉,激活核心肌群,让身体协调。
而八段锦的第三式:调理脾胃须单举,则重在通过双手上下反向运动,牵拉腹腔,调理脾胃气机,锻炼脾胃消化系统。
视频加载中...第三式的动作从左手上举开始,至头左上方,有冲天气势,右掌根下按。
之后,左臂下落于腹前。
双掌上撑下按之际,直臂拔背,适当旋转腰部。一左一右做三次。
第四式:五劳七伤往后瞧
紧接着第三式,“五劳七伤往后瞧”是八段锦中专注于腰、头颈、眼球等的动作,重在通过转头扭臂,调整大脑与五脏六腑联络的交通要道颈椎,增强免疫和体制,促进自身的良性调整。
做第四式时,头平项直,初始幅度要小,目光平视。
两腿徐缓挺膝伸直;两肩下沉,两臂伸直,掌心朝后,指尖朝斜下伸出。
两臂外旋,上摆至体侧约45度,掌心朝斜后上方;同时,头向左后方转动,展肩扩胸;动作略停,保持抻拉;目视左斜后方。
松腰沉髋,身体重心缓缓下降,两腿膝关节弯曲;同时,头转正,两臂内旋,屈肘,两掌按于胯旁,掌心朝下,指尖朝前;目视前方。如此交替6次。
要注意的是,整套动作不能挺胸塌腰,身体要保持正中。
第五式:摇头摆尾去心火
这一动作是八段锦中最难掌握的一式。通过上身前俯、尾闾摆动,心火得到下降,不仅能改善颈肩不适的症状,还可以提高肾脏功能,促进健康。
第五式的动作要领从吸气开始,身体重心右移,俯身经过右脚面,重心放低,目光看向右脚后跟。
摇头时,呼气同时由尾闾带动上体,头部向左旋转,经过左脚面。
该式动作一左一右为一次,共做三次。
明天,本系列专题将带大家继续学习八段锦的第六式到第八式。
阳康后的恢复阶段,如何安全、有效地恢复运动,详见往期报道:
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