全球最资讯丨50岁后失眠找上门、睡眠质量越来越差？很多人干脆选择边听边睡……

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3月21日是春分，也是世界睡眠日。但最近公开《中国睡眠研究报告2023》显示， 50岁以上受访者半数以上睡眠不足8小时，睡眠质量自评不好或非常差的人数占比较高，而60岁以上老年人的睡眠质量自评最低。

睡眠，成了50+人群心中的大事。对于缓解失眠、提升睡眠质量，您有什么好方法吗？

睡前泡脚、腹式呼吸……许多网友都曾在网络分享他们的经验，打开音频平台，也有很多网友整理了“睡不着时会听的内容”，更有经验帖透露，睡不着时不妨听人说说话，娓娓道来从容聊天的播客就再适合不过了，“听着听着就迷迷糊糊睡着了”。

今天，喜马拉雅推出睡眠日“聊”愈播客专题，我们也为您整理了一些值得参考的内容，助您一夜好眠。

播客节目《螺丝在拧紧》

《螺丝在拧紧》的播客主吴琦是单读主编，他在播客中与不同领域的人们对话，以独立的洞察，创造新的文化空气。节目触及生活中普遍存在现象讨论，犀利的观点打开听友新的视野，缓解听友围绕相关问题上的焦虑心情。

郭德纲、于谦脱口秀新作

3月21日上线的郭德纲、于谦个人音频脱口秀新作《郭论4·人间道》《谦道3·人间松弛》，不仅凸显两位名家的个人特色，在制作方式上也更为精巧，系列节目将为听众奉上为期一月的相声盛宴。

播客节目《主播与诗》《温柔人类》

《主播与诗》每期邀请一位播客主读一首诗。读出声音的诗歌，有着不同于印在纸张上的美妙，能带给我们心灵的沉静和抚摩，缓和白天奔波起伏的焦虑思绪。

而由艺术作者 Cher主持的人文艺术播客《温柔人类》，不照本宣科，而是从人们当代生活的角度出发，为听友解读不一样的艺术和历史。

听专家谈失眠那些事儿

世界睡眠日这一天，也不妨来听医生、心理专业人士来分享可以帮助缓解焦虑、有助睡眠的方法。播客《荷你谈心》在节目《当人生三分之一的时间在睡觉，睡眠为何重要？》中，请到西南大学应用心理学博士文瑞探讨“睡眠的生理机制，睡眠与意识的关系，睡眠质量的评估及对生活的影响等话题”。播客《活字电波》则邀请到睡眠医学专家、《失眠疗愈》的作者孙伟谈失眠话题，为我们厘清失眠的知识和本质，在有了基本的常识之后，我们再去寻找适合自己的方式、求助相应的机构。

跟着白噪音进入睡眠

对于睡不着的人而言，白噪音也是一种难得的疗愈。在音频平台上，众多疗愈心灵的心理情感内容和助眠伴睡的白噪音大受欢迎，风声、雨声、海浪声、流水声等都有可能帮助您入眠。

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