人民日报：年龄和睡觉之间的关系！

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俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。” 这世间性价比最高的补药，就是睡觉。 古人讲，日出而作，日落而息。 人生天地间，与花草树木一般，离不开自然精华的滋养。 违背自然规律，也许三两天觉不出异样，但时间久了，健康便会亮起红灯。 人民日报发布的6张图，道出了睡觉和年龄之间的关系，快跟诗词君一起来看看吧！ 011岁以下建议：家长应注意科学喂养，还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整， 不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。 021-3岁建议：父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。 034-12岁建议：睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。 最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等。这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。0413-29岁建议：规律作息，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。 放下手机，让劳累了一天的身体和眼睛好好休息一下吧。 0530-60岁建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。 除尽可能缓解压力外，还可以在睡眠环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10——15厘米高、软硬适中的枕头。 仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。 0660岁以上建议：随着年龄的增长，身体技能逐渐衰退，长时间躺在床上睡觉甚至会起到反作用。 在保持足够时间的睡眠后，多出去走一走，锻炼锻炼身体才是最好的选择。 晚间睡眠质量不好的老人，需要养成午休习惯，时间不要超过1小时。 丨睡不好，危害多丨1.情绪低落：晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。 2.学习能力降低：睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，注意力很难集中。 3.反应迟缓：睡眠不足，会对外界事物的反应变得迟钝。 4.头痛：36%——58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。 5.体重增加：睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加。 6.易得病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。 丨10个习惯，帮你睡个好觉!1.作息规律，每天包括周末在同一时间起床12:00睡觉。 2.确保睡觉环境安静、昏暗、凉爽舒服。 3.尽量不要在卧室看电视，和宠物玩耍或者工作。 4.睡觉前4-6小时避免咖啡因、酒和尼古丁。 5.在睡觉前的几个小时避免进食或者喝水，避免胃酸倒流，或者多次起夜。 6.避免在睡前的4个小时锻炼，防止身体过于兴奋。 7.养成睡觉程序，包括安静的活动，比如睡前15分钟阅读，听令人放松的音乐，或者泡个舒服澡。 8.睡觉优先，不要为了白天的活动牺牲睡眠时间。 9.睡前不要玩手机或者其他电子产品。 10.上床前想些愉快的事，做做放松练习，如放慢速度深吸气，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀。反复几次，身体就能安静下来。 ▽ 有句古诗写得好：闲来无事不从容，睡觉东窗已日红。 良好的睡眠，是抵御疾病，让身体恢复、保持健康的最好方式。 好好睡觉，也是呵护精力、提升生活热情的途径。 世界也一直在奖励懂得好好睡觉的人。 那些具备良好睡眠习惯的人，更容易保持自律，生活和工作效率也高出常人。 他们往往充满无限活力和充沛精力，支撑自己在人生长河中追求想要的东西。

来源：人民日报、有书

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