《2021年运动与睡眠白皮书》：我国超3亿人存在睡眠障碍

今天是世界睡眠日。中国睡眠研究会等机构日前发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。越爱运动的人越少失眠，运动人群失眠困扰比例仅为10%。

我国超3亿人存在睡眠障碍

白皮书在全国31个省份收集样本，针对运动人群睡眠现状进行了调查。调查显示，有27%的人运动是为了助眠，适量运动有助于提升睡眠受到高质量睡眠运动人群的认可。

从地域来看，运动人群中以广东运动人数最多，并且睡眠充足位列各省第一。

从收入和职业来看，月收入3000元及以下的人，平均每天睡8.19个小时，而月收入25001元至30000元的人平均每天仅睡7.73个小时。

律师、企业高管和医生这三类职业人群经常因加班而晚睡。

56%的互联网用户表示自己有睡眠问题，工作压力成影响睡眠质量的首要因素。

数据显示，早起运动人群的睡眠质量最佳，早起运动，睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%，位居各个运动时段第一名。调查中，88%运动爱好者认为睡眠对运动很重要，男性对此更为认可;69%的运动人群感受到良好睡眠可改善健身状态;每天睡眠时长为7-8小时的运动人群，运动热情更高。

调查还显示，新冠肺炎疫情期间，运动人群运动和睡眠状态两极分化，疫情使得规律运动人群更加重视运动和作息，而不规律运动人群则受疫情影响减少锻炼，作息更不规律。

专家提示：良好免疫源于优质睡眠

俗语说“一日不睡，十日不醒。”今年世界睡眠日的中国主题是：良好免疫源于优质睡眠。专家称，科学研究越来越多的证明，长期睡眠不足将导致免疫力低下诱发其他疾病，危害身体。

研究表明，中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。

睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。T淋巴细胞和B淋巴细胞绝大多数都是在睡眠中产生的，睡眠充足的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。而淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。

中国睡眠研究会理事长黄志力：为什么青少年的免疫力很好，因为他的生长激素分泌比较旺盛，而生长激素的80%都是在睡眠期分泌的。如果你严重的睡眠不足，自身的生长激素的分泌就会受到严重的影响，这些生长激素也是有利于淋巴系统的再生。所以我们从B细胞、T细胞、生长激素等多个层面上来讲，都必须要保证一个合理的、适当的睡眠。

儿童睡眠障碍 影响发育还拉低颜值

平时大家都在说睡眠的重要性，但家长们有没有关注过孩子的睡眠呢?业内人士表示，在儿童生长发育阶段，优质的睡眠是非常重要的，睡眠障碍会给孩子的生长发育甚至是颜值带来很大的负面影响。

监控画面中的小男孩只有4岁，而他的鼾声不亚于成人，而且很不规律，总是有喘不上气来的感觉。可以看到孩子睡眠过程中很不踏实，数次出现要醒来的动作，通过睡眠监测，医生发现，其实孩子此时已经处于睡眠呼吸障碍缺氧的状态。

医生介绍，这种睡眠呼吸暂停低通气，将引起反复发作的夜间低氧和高碳酸血症，还可能引发高血压、糖尿病等并发症，不仅会对孩子的生长发育造成影响，还会拉低孩子的颜值。

山东淄博市市立医院睡眠中心负责人马国伟：打呼噜由于需要张口呼吸，常常导致上下颌骨的位置的改变，容易造成鼻孔上翘、嘴唇上翻、牙列不齐等一系列的改变，这种面容上的改变我们叫做腺样体面容。

经过医生检查，这名4岁的小男孩已经出现了牙齿排列不齐、下颌骨改变的腺样体面容，综合评估后需要对腺样体进行手术来治疗。

根据统计，目前我国儿童睡眠问题已经达到了20%以上，其中腺样体、扁桃体肥大和肥胖是主要原因，所以，家长们如果发现孩子出现了严重打鼾等睡眠障碍，务必要引起重视。

山东淄博市市立医院睡眠中心负责人马国伟：让孩子增强锻炼，增强体质，减少呼吸道疾病的发生，因为呼吸道疾病还是引起扁桃体和腺样体问题的根本原因。

养成良好的睡眠卫生习惯 解决失眠困扰

如何才能让自己睡得更好呢?一起来听听医生的建议。

记者了解到，睡眠障碍有许多种类，但从接诊情况看，失眠患者占多数，而且总体患病人数呈现上升趋势。那么，什么样的表现，才能判定为失眠呢?

厦门大学附属中山医院神经内科主任医师葛华：没有很快入睡，就是超过30分钟没有入睡，就叫入睡困难。还有一种情况就是维持困难，比如躺下，虽然很快睡着了，但很快就醒了，醒了以后很难再入睡，维持和入睡的问题导致了睡眠质量的下降，最终的结果是影响日常生活和工作，这个才叫失眠。

医生表示，要维持良好的睡眠，首先就是要在日常生活中，养成良好的睡眠卫生习惯，也就是“日出而作，日落而息”。

厦门大学附属中山医院神经内科主任医师葛华：晚上10到12点钟正常上床睡觉，不管晚上如何失眠，到第二天早上晨起的时候不能赖床，到点就要起床。另外，减轻一些压力，要做一些运动，还有适当地调节自己的情绪，如果有焦虑或者抑郁这些明显的情绪，要找专科医生去看一看。

医生还提醒，睡前无需刻意营造环境，比如为了睡得好，就喝杯牛奶、泡个脚，这样反而会给睡眠增加更多的压力。另外，如果遇到失眠的情况，不要滥用药物，而是要遵行医嘱。

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