宅家如何缓解焦虑 专家开出心理健康处方

居家隔离期间，市民可能会出现失眠、焦虑、烦躁等睡眠和情绪问题。居家隔离期间，如何调节睡眠和情绪？昨晚，“可防可治 不怕不慌”极目新闻系列直播，邀请了湖北省心理咨询师协会会长、高级心理咨询师、武汉大学中南医院神经内科主任医师肖劲松来解答，吸引了近50万网友在线聆听。

过度囤药反映焦虑情绪

(资料图)

肖劲松教授在直播中介绍，囤药行为，是焦虑情绪在行动上的反映。主要原因包括：不了解病毒感染的病程、夸大的症状感受、偏听偏信的谣言等。还有部分网络社交媒体的炒作，使得他们产生紧张焦虑情绪，从而引发盲目地囤药的从众行为。

肖表示，这种焦虑情绪，是一种急性应激反应。“适度的应激反应，从心理学角度看，具有一定积极意义，可以帮助我们应对突然变化的环境或事件。但过度了，就对我们的生活、工作都有影响。”

他表示，目前看来，适度备药是可取的，但没必要备超出一两周用量的药品。

过分恐惧会降低免疫力

最近，“幻阳症”成了网上的热词，一些人没有“阳”，也会出现紧张、焦虑甚至害怕，他们看到身边接触过的同事、朋友纷纷发烧，总感觉自己哪里都不舒服，感觉自己也“阳”了。

对此，肖教授表示，“幻阳症”，在临床心理学上叫躯体症状障碍，是一种以身体症状为特征的焦虑情绪。这是焦虑情绪的另一种表现形式，是一种心理失调。

肖教授建议大家切勿有太大的压力，科学应对即可，以免因为心理恐惧，使得那些本身就有基础性疾病的人可能出现病情加剧；以及使得那些没有症状的人可能会出现症状。

那么，出现“幻阳症”怎么办？他建议，一般情况下，可以通过心理专家咨询、自我减压来减轻症状。而如果发作频繁，反复出现呼吸困难、手脚麻木、反复拨打120，就有可能是急性焦虑障碍了，又叫惊恐发作，需要找精神心理专科医生帮助治疗一下。

正确有度宣泄不良情绪

居家隔离，家人之间出现摩擦怎么办？他建议，在家简单的放松方法有呼吸放松法、音乐放松法、静观减压法等。也可以通过比如运动减压、音乐减压、园艺减压、写字减压等，尽量不把坏情绪传给亲人。宅家期间，可以少刷手机，少看一些负面的东西，以免影响情绪。焦虑、烦躁时，也可以试着做一些冥想、呼吸训练、正念减压等，可以在网上搜索一些相关的视频或者使用健身APP。

此外，也可以待身体恢复一些后，在力所能及的情况下，做家务、做烘焙、做手工等，转移注意力。如果是一个人居家，没有跟家人在一起，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

保持良好睡眠习惯

一些人居家期间，容易出现睡眠障碍，比如入睡困难、睡不着、早醒等。

“一般每周失眠三天以下，每晚睡眠在2-4小时以上，我们认为基本达到生理要求，可以暂时不用特殊处理。但如果整夜睡不着，白天浑浑噩噩，可能需要在专科医生的帮助下处理一下，可通过线上互联网医院、或线下就诊的方式，求助专科医生，切勿自己胡乱用药。”肖教授表示。

居家隔离期间，如何调节睡眠？肖教授建议，首先要做到不过度关注睡眠，只要睡眠在基本生理需求时间以上，就没关系；二是咨询有关医务人员，帮助自己判断自己的睡眠到底怎么样；第三是有良好的生活规律，白天不过多睡眠，晚上不喝茶、不剧烈运动、不看激烈的文艺娱乐节目；第四是通过音乐、冥想、放松等，可以帮助我们入眠；第五，适当的睡前仪式也可能对睡眠有帮助。

■ 相关链接

肖劲松教授提醒，居家期间，如果出现负面情绪，与相关专业人员诉说一下，是一个好的应对方式。

湖北省心理咨询师协会有一个公益热线：81880048，可以拨打。

武汉市精神卫生中心（武汉市心理医院）扩容“心心语”心理热线（85844666/12320-1-3），也可以拨打。

武汉市心理援助平台（小程序），依托武汉市社会心理服务公众号搭建心理健康云课堂，也可提供心理健康科普讲座、短视频和科普知识。

关键词：