环球视讯！“微出汗”系列报道 | 八段锦走红，跟着专家学“双手托天理三焦”

上周，“微出汗”系列报道针对阳康后的恢复阶段，如何安全、有效地恢复运动陆续推出独家专访（详见：阳康后，恢复运动的“金标准”、梅西阳康后的经历，普通人可借鉴什么？、阳康后，这份武功秘籍请收好）

今天，系列专题聚焦中华传统文化瑰宝：八段锦，晨报记者专访在上海开武馆的少林传统拳法传人王雷军师父，向新闻晨报·周到上海的读者传授练好八段锦的“武功秘籍”。

视频：王雷军师父示范八段锦

(相关资料图)

在国家中医药管理局发布《新冠感染者居家中医药干预指引》（最新版）中，八段锦和太极拳等武术功法成为干预新冠的推荐疗法。其中，能够“调理脾胃、强身健体”的八段锦功法，更是成为“阳康”后恢复身体元气的重要康复手段。

“八段锦动作简单、柔和缓慢、老少皆宜。”王雷军师父告诉记者，习练八段锦要讲究时机。“我推荐清晨8点左右练八段锦，这时已吃过早餐，身体正处于‘开心’之际，做八段锦，慢慢地调整身体气息。”

据史料记载，八段锦最早出现在北宋时期，至今已有八百多年的历史，古人将这套动作比喻为“锦”，意为美而华贵，习练的时机也讲究“禅武归一”。

“一定选择在身体不疲惫的时候做八段锦。”王雷军说：“阳康后，身体正处于恢复阶段，八段锦帮助身体气机恢复流畅，同时激发自身调理能力，但要注意练习的时间，可以在清晨8点，也可以选择上午10点。如果上午没空，可以在下午三点左右练。记住一条原则，在身体感知轻松的前提下开始‘起势’。”

八段锦共有八式，每式要注意调身、调息、调心。

“在自身意念的引导下，让身体保持松紧结合、动静相兼，”王雷军说，“在动与静间，八段锦将调整身体的呼吸与觉知，促进真气在体内的运行，达到强身健体的功效。”王雷军说，“每天可练一次，每次15分钟左右。”

“起势”是开启八段锦的前奏，这一步容易被忽略，却是练好八段锦的“基础”。

预备动作包括两脚并步站立，目视前方。“随着松腰沉髋，身体重心移至右脚；左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，身体重心慢慢下移，膝盖不过尖（脚尖）。”

“起势”阶段，调节气息，使身心平顺。“用自然的呼吸，放松腰身，舒缓精神。”

第一式：双手托天理三焦

接“起势”后，“双手托天理三焦”是八段锦的第一式。

何为“三焦”？在中医学中，“三焦”是上焦、中焦和下焦的合称，即将躯干划分为三部分。双手托三焦动作，就是通过双手上托，缓缓用力，有效拉伸手臂、肩背，使三焦通畅、气血调和。

这一式的动作，从两掌五指分开，缓缓曲肘沿任脉上托，抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上托于头顶，双臂伸直，仰头目视手背，稍停片刻。

“在双手托至上方，掌心向上，手掌保持放松的状态，”王雷军在示范动作时表示，松开双手，自体侧向下划弧慢慢落于小腹前，恢复起势。

稍停片刻后，再如前重复第一式动作，根据身体状况，最多重复不超过6次。

第二式：左右开弓似射雕

这一式将锻炼上焦、心肺。紧接着“双手托天理三焦”，即为“左右开弓似射雕”，左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。

“这一式重在扩张胸腔，呼吸要深，吐气要尽。”当两腿呈马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。

紧接着，身体重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。

然后反方向来一次，共做2到3次。

明天，本系列专题将带大家继续学习八段锦的第三式到第五式。在春节假期到来前，小伙伴们可收获一套完整的八段锦专业讲解，新春小长假，开心练起来！

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关键词： 左右开弓 武功秘籍 强身健体