“微出汗”系列报道 | 八段锦“攒拳怒目”有讲究，春节长假练起来

昨天，“微出汗”系列专题聚焦中华传统文化瑰宝：八段锦（详见： “微出汗”系列报道 | 八段锦走红，跟着专家学“双手托天理三焦”、“微出汗”系列报道 | 八段锦“五劳七伤”，关键在扭转）详解“双手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”等动作要领。

(资料图片仅供参考)

今天，系列专题将继续学习八段锦的第六式到第八式：两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。在新春假期到来前，大家收获这套完整的八段锦，可操练起来！

继第五式“摇头摆尾去心火”后，第六式“两手攀足固肾腰”重在通过幅度较大的俯仰腰身动作，进行“两手攀足”，从而达到健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育的功能。

做这一式，两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。

接着，两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。

两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。

第七式：攒拳怒目增气力

本式通过“攒拳怒目”的动作达到增强气力之目的。其动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。

左脚向左开步，脚蹬马步，两手提至腰间半握拳，大拇指在内，拳眼向上。

左拳向左前击出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。

如此左右交替6次。

第八式：背后七颠百病消

本式通过“背后七颠”的颠足动作，达到调节脏腑气血功能和消除百病的目的。

松劲站立如前，两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。

一起一落为一次，共做七次。

在做完全部八式之后，收势也非常重要。

“收”包含着两层意思。其一是“收尾”、“收场”的意思；其二是收藏的意思。

练功时，“气”要放得出去，又能收得回来，把它密藏在丹田，逐渐恢复到练功前安静的状态。

做“收势”，两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。

至此，我们已讲解完八段锦全部招式。专家介绍，八段锦的适应人群非常广泛，老年人和小孩练习时，可以对其强度、节奏进行调整。

春节长假，开心练起来吧！

阳康后的恢复阶段，如何安全、有效地恢复运动，详见往期报道：

“微出汗”系列报道 | 阳康后，这份武功秘籍请收好

“微出汗”系列报道 | 八段锦走红，跟着专家学“双手托天理三焦”

“微出汗”系列报道 | 八段锦“五劳七伤”，关键在扭转

“微出汗”系列报道 | 梅西阳康后的经历，普通人可借鉴什么？

“微出汗”系列报道 | 阳康后，恢复运动的“金标准”

关键词： 五劳七伤 怒目而视 幅度较大