快资讯丨冬季易跌倒？试试这个动作 | 健康过年动起来②

2023-01-23 06:26:34 来源：凯迪网

其乐融融祥和年

(相关资料图)

健康身体是根本

春节期间，杨浦区医疗保障局、杨浦区体育局、上海体育学院、尚体乐活共同推出的“健康过年动起来”系列小视频和大家见面啦！

冬季气温低，影响老年人身体活动能力。雨雪天气多见，地面湿滑会增加老年人发生跌倒的风险。科学的锻炼有助于降低老年人跌倒的风险。

杨浦区社区（运动）健康师李汝骏老师将会带领大家学习几个简单的动作，经常练习可以全面综合地改善中老年人身体的各项机能，从而预防跌倒，改善生活质量。赶快一起来学习吧！

简易下蹲

这个动作主要锻炼的是肌力。

动作要点：

1、双脚平行开立，与肩同宽，脚尖向外

2、双手抱拳于胸前，髋屈膝屈向下蹲

3、吸气向下，呼气向上

4、下蹲时保持臀部略微高于膝盖

5、每一次在下方适当保持停顿

6、10次为1组，每次练习4组

来源：上海杨浦