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环球信息:开工大吉!你需要的“收心大法”在这里!

2023-01-29 14:29:17 来源:凯迪网

开工啦!

今天是兔年春节假期后的


(资料图)

第一个工作日

小体再次祝大家

兔年大吉,健康“兔”You!

节后第一天

你是不是希望时间过得慢一点

再慢一点?

是不是又有了

“每逢春节胖三斤”的烦恼

别EMO

小体送来“收心大法”

缓解你的“节后综合症”

让我们调整好状态

投入新一年的奋斗吧!

停止熬夜,调整作息

节后应调整作息,早睡早起, 尽快让身体恢复到往日工作和生活的节律状态 。睡前不让大脑高度兴奋,将手机放到不容易拿到的地方,可用音乐等方式静心。还可试试按摩如按揉内关穴等,帮助宁心安神、提高睡眠质量。

在中午适当补觉可以帮助调节,但补觉时间不宜过长,30分钟左右即可,时间过长可能会导致晚上难以入睡,熬夜恶循环难以打破。

合理饮食,清理肠胃

假期里免不了大快朵颐, 节后建议一日三餐合理膳食 。做到清淡饮食,细嚼慢咽,主食定量,粗细搭配,多吃蔬菜,少吃甜食,逐步让肠胃回到平日的“减负”“少盐”状态。注意食品安全,多喝水,多吃新鲜蔬菜水果。

吃得淡了,身体储水量减少,体重也就会逐渐回归到年前的状态。

恢复体力,调整体能

运动锻炼是增加每日能量消耗的重要途径之一 。在节后通过适当、有规律的锻炼可以帮助甩掉肥肉、缓解压力,使人精神放松。

对于有运动习惯的人而言,节后可以慢慢恢复日常锻炼,循序渐进地增加单次运动的时间和运动的强度;对于没有运动习惯的人而言,切记不能求快,应选择较为轻松、容易入门的锻炼方式,例如:快走、慢跑。

刚开始锻炼时,每次锻炼时间不宜过长,20-30分钟为宜,且强度达到能够让你微微出汗的程度即可。

如果感染新冠病毒或刚刚“阳康”,还是好好休息。如果外出旅行的话,建议充分休息,恢复体力。

让元气满满的我们

为新的一年努力加油!

来源:上海体育

关键词: 恢复体力 运动习惯 开工大吉

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