微速讯：极目锐评|跟着《满江红》的魔性背景乐快步走，小心不当运动给你“温柔一刀”

2023-02-18 23:16:23 来源：极目新闻

(资料图)

极目新闻记者廖仕祺

绘图刘阳

今年春节档电影中最让人上头的音乐，莫过于《满江红》里电音、摇滚和传统豫剧的碰撞，搭配人物角色的出场走动，紧张感和氛围感满满。不少网友说，听着这音乐走路，像被按下快进键，格外带劲。“看《满江红》前，慢慢小步；看《满江红》后，快走不停。”有网友开玩笑说，自己留下“满江红后遗症”，每天微信步数总是20000+。

《满江红》里令人上头的快走，对身体究竟有无好处？有专家指出，正确的快走，确实对身体有一定的益处，可增加肺活量，提高呼吸肌的功能；促进脂肪的消耗，增加血糖的代谢；预防动脉粥样硬化，增强体质，提高免疫力；还可以预防骨质疏松，促进肠道蠕动，防治便秘等。但值得注意的是，如果快走方式不对，则可能会出现踝关节扭伤、膝关节半月板损伤、髂胫束综合征、腰背肌损伤、腰椎间盘突出症等健康隐患。

据了解，湖北省武汉市一些医院近期接诊了一些因快走方式不当，导致出现健康问题的患者。患者中，有不少就是在徒步、跳广场舞等看似并不激烈的项目时受伤的。有些患者困惑地问：一起运动的人那么多，都好好的，而且也不是剧烈运动，为什么偏偏自己出问题？

专家表示，这是因为每个人承受的运动量不同。平时有运动习惯的人，承受的运动量会比普通人大很多。长期健身的爱好者，科学运动到80岁可能也没问题，但对于没有运动习惯的普通人来说，突然增大运动量会对运动系统造成负担。虽然运动对身体有益，但如果方式不对，可能也会给身体“温柔一刀”。

因此，我们的日常运动应当循序渐进，讲究方法，每日步行6000至8000步为宜。快走的人，要注意选择一双宽松、透气、有弹性的运动鞋，轻装上阵；避免在太热或太冷等恶劣天气出行；运动前，应对运动场地有充分了解，避免在水泥路等硬质路面快走，最好在土质较软等专业的运动场地进行锻炼。而且，运动前还需充分热身，运动后也要及时拉伸，放松肌肉。运动过程中，还要注意保持正确的快走姿势，快走时，应挺胸抬头、收腹提臀、匀速曲臂摆动、均匀呼吸；运动过程中，要及时补充水分，最好是少量多次补充电解质水。此外，还要注意的是，正常人群每次快走时长以1小时左右为宜，老年人或者身体状态不佳者，更应缩短时长，量力而行。

跟着热映片的BGM（背景音乐）快走健身，固然是件好事，但只有掌握正确的方式方法，才能让快走这项运动发挥有益的作用。