全球快报:生长“黄金期” 补钙勿“踩坑”

2023-03-03 09:07:57 来源：湖北日报

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湖北日报全媒记者曾莉通讯员协宣

春天是儿童生长发育的黄金期，许多家长想给孩子补钙。钙究竟如何补充？腿抽筋、发育迟缓就是缺钙吗？近日，武汉协和医院儿科主治医师林鸣为您一一解答。

孩子首选饮食补钙

钙是人体中最重要的营养素之一，是骨骼、牙齿的重要组成成分，也是维持神经与肌肉功能必不可少的重要元素，缺钙会导致身体发育不良、乏力、精神不集中、骨质疏松等。

缺钙是不是吃钙片就可以了？林鸣建议，首选饮食补钙，如果食物中无法摄取足够的钙，再根据自身情况适当选择钙剂补充。奶类、豆类和深色蔬菜都是补钙佳品，孩子每天摄入充足的奶类，饮食丰富，就可以有足够的钙摄入量。6个月以内的婴儿，纯母乳喂养就可获得足够的钙；1—3岁儿童每日奶量500ml—600ml，6—12月的儿童，每日奶类应达600ml—800ml。

如果孩子有乳糖不耐受、牛奶过敏，或挑食偏食、营养摄入不均衡等情况，可以适当选用成分单纯、纯度高、易吸收的钙剂，来满足钙元素需求。同时，要注意维生素D的摄入，如果儿童缺乏户外活动，日常食物中维生素D的含量较少，通常需要额外补充，一般推荐摄入量为400至800单位/天，可根据季节及户外活动的时间适当调整。

补钙避免六大误区

“只有缺钙的孩子，才需要补钙。且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，更不要盲目过度补钙。”林鸣提醒，在孩子补钙的路上，有六大误区要注意避免。

一是认为所有孩子都需要补钙。二是喝牛奶送钙片，人体吸收钙是有限度的，牛奶富含钙，一次补太多，利用率反而可能会降低。三是喝骨头汤、吃虾皮补钙，骨头汤含钙量低，不容易吸收；虾皮钠含量高，不能吃太多。四是认为补钙越多越好，补钙量过多可能会影响铁、锌的吸收，引起高血钙症，出现多尿、口干、疲劳、倦怠等现象，甚至增加结石、血管硬化等风险。五是有人认为液体钙吸收更好，市面上补钙的产品，成分有碳酸钙、乳酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙等，不论是液体还是固体，吸收效果相差不大。

此外，并不是所有的抽筋、关节痛、长不高都是缺钙引起的，抽筋可能是运动量过大让肌肉短期收拢引起，也可能是因为错误的坐姿、站姿，还可能是神经系统疾病如癫痫、中风等造成。孩子发育迟缓就更不能单纯地认为是缺钙，因为身高跟遗传有很大关系。另外，即使是生长发育迟缓，但孩子可能缺的是维生素D而不是钙。因此，家长不要自行判断，建议带孩子去正规医院做系统检查。