世界热点！请收下这份 科学护嗓指南

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湖北日报全媒记者 曾莉 通讯员 李菡

嗓音反映出人的健康状况，如果出现声音嘶哑、刺耳等情况，可能是声带出现了问题，也有可能与全身疾病有关。如何保护嗓子？武汉市第三医院耳鼻喉科主任梁耕田教您护嗓指南。

嗓音疾病多与用嗓习惯有关

“经常有患者因为嗓音疾病前来就诊，这种疾病多与用嗓习惯有关。”梁耕田介绍，耳鼻喉科常见的嗓音疾病有急慢性喉炎，其症状为声音嘶哑、发声疲劳，病因与用声不当、长时间讲话有关。如果过度用嗓，还可能导致声带小结。在一次或数次剧烈暴力发声后，可能造成损伤从而形成息肉。此外，胃酸反流刺激食管、咽、喉、声带等黏膜导致反流性咽喉炎，以及甲状腺功能异常、喉返神经等神经损伤、喉癌等，也有可能导致嗓音异常。

生活中，如何避免出现嗓音问题？梁耕田解释，在发音方式上，要使用适合自己气息、力量的方式，让嗓子处于舒适状态；二是掌握说话的“量”，给嗓子一个休息的时间。青春期变声期不要过度滥用嗓子，不要高声喊叫或无节制地大声说话。

梁耕田提醒，要用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。如果经常用嘴呼吸，那么像鼻炎、扁桃体炎等炎症的分泌物就会流入咽喉部位，继而引发慢性咽炎。

正确用嗓从细节做起

梁耕田说，声带保健可以做呼吸训练，讲话时的正确呼吸方法，应当采用胸腹式联合呼吸法（也称丹田呼吸法）。用鼻吸气，小腹向内即向丹田收缩，相反，大腹、胸、腰部同时向外扩展，可以感觉到腰带渐紧，前腹和后腰分别向前、后、左、右撑开的力量。呼气时小腹始终要收住，不可放开，使胸、腹部在努力控制下，将肺部储气慢慢放出，均匀地外吐。呼气要用嘴，做到匀、缓、稳。

还有几种保健方式：一是清晨在空气清新处“吊嗓子”，进行声带训练。具体做法是吸足一口气，身体放松，张开或闭合嘴，由自己的最低音向最高音发出“啊”或“咿”的连续声响，还可以做高低音连续变化起伏的练习。二是 “气泡音”练习，闭嘴，用轻匀的气流冲击声带，使之发出细小的抖动声。三是音阶层练习，选一句话，在本人音域范围内，先用低调说，一级一级地升高，然后又一级一级地下降，再一句高一句低，高低交替，一句话由高到低，再由低到高。

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