连续9年长达40天，超长待机的三伏天都有哪些讲究？

三伏天到了。今年的三伏依旧是超长待机40天，7月11日入伏，8月20日出伏。

【资料图】

一年中最热的日子来了

古人认为，三伏是一年中最热的一段日子，所以要“伏”着，宜静不宜动。现代气象统计也证实，三伏天的确是一年到头气温最高的时段。

三伏为什么这么热？入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热，进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。

再加上七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。

入伏后要注意什么？

一文了解↓↓

01

今年三伏又是40天！

为何三伏是一年中最热的？

“伏”指天气太热、宜伏不宜动

今年“三伏”又是40天

这也是从2015年以来

连续九年“三伏”长达40天

三伏天“火辣辣”是多重因素所导致：

入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。

夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这是天气闷热的重要原因。

七八月，西太平洋副热带高压加强控制中原大部分地区。高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气也就更热。

02

南北三伏不同“模式”

高温天气，预防中暑！

南北方的三伏天是不一样的热

你是“炙烤”模式还是“桑拿”模式？

在高温高湿的环境下

老年人、冠心病人、体弱者

长时间户外高温环境或强体力活动者

非常容易中暑

同样的温度

南方的湿热比北方的干热更容易中暑

轻者，头晕、呕吐、无力

重者，痉挛、晕厥、休克

如何有效预防中暑？

常备药物：夏季家中可准备十滴水、藿香正气水（片）

正确饮水：少量多次补水，千万不要一次补充大量水（大于500毫升）；建议先喝一两杯水，隔半个小时再继续补充。

室内降温：室内要注意通风降温，适当使用电风扇或扇子；空调温度不要低于26°C，以免出门时难以适应。

室外避热：穿透气性、吸湿性较好的服装；晴天外出时要戴上遮阳帽或打遮阳伞，避免阳光直射。

科学冲凉：不要在剧烈运动后或大汗淋漓时立即洗凉水澡，先休息15~30分钟，等体温恢复、汗液干透或微微出汗时再洗澡。

中暑了，怎么办？

轻症：迅速脱离高温、高湿、日晒环境至阴凉处、通风处静卧；及时补充含盐清凉饮料，如淡盐水冷西瓜水、绿豆汤等。

重症：迅速降低核心体温，争取在半小时左右将核心温度降至39℃以下；及时就医，注意生命体征、神志变化及各脏器功能状况。

除了身体中暑

还要预防“情绪中暑”

高温天气不仅会使人感到身体疲劳、食欲下降，还易引起肝火妄动，表现为心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、焦躁易怒等。

由于人的神经系统对气温、气压和湿度等自然要素的变化比较敏感，高温气候会影响人体情绪调节中枢，继而影响大脑的神经活动和内分泌水平，于是产生“情绪中暑”症状。

预防“情绪中暑”，可以通过调节心情、适当运动、保证充足睡眠等方式，从而避免不良情绪影响。

03

这些养生谣言，不要信！

俗话说“冬养三九，夏养三伏”

意思是伏天养生做好了

一整年都会少生病

但有些养生谣言，不可信！

谣言一：伏天不能碰冰镇饮料

三伏天能不能碰冷饮，要看体质

热性体质，可以适量地喝冰水或凉性饮料

虚寒体质，热天应尽量喝温水或凉白开

但是过分喝冷饮都会影响脾胃健康

喝冷饮也需要小口慢喝

谣言二：伏天养生应以热制热

三伏天的“以热制热”指夏季养阳

在阳气最盛的节气里乘胜追击补养阳气

但“以热制热”并不是一味热着

可以把冰镇饮品换成温或常温凉茶

用温水洗澡而不冲凉水澡

谣言三：随身携带藿香正气水防中暑

藿香正气水并不用于防中暑

而是用于治疗暑湿感冒

因热天夹杂湿气而引起的

发热、胸闷、腹胀、吐泻等

谣言四：“夏练三伏”适合所有人

夏练三伏指在夏季最热之时

通过适当运动增强身体的耐热性，预防中暑等

但“夏练三伏”需要技巧：

选择清晨或傍晚温度相对凉爽时最好

地点选择在有遮阳的地方

运动持续时间不宜过长

以30分钟到1小时为宜

中央气象台预计，未来10天

江南、华南等地多35℃以上高温天气

高温日数一般有7～9天

且湿度较大，体感闷热

注意防暑降温！

（央视新闻、生命时报、健康中国）

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