当前速读：“阳康”后悠着点，别太累！上海市健康促进中心：体质、年龄等不同，恢复时间会存在差异

“阳康”后的康复期很关键，别急着放飞自我哦！上海市健康促进中心划重点：悠着点，别太累，生活工作量力行，做好防护也必须。转“阴”后返岗复工之初，从较轻的工作开始，逐步恢复到常态工作量和工作状态，避免紧张、加班、熬夜等。如有可能，每天午休一会儿。由于体质、年龄、病情等不同，恢复时间也会存在差异，因此逐步恢复工作，强度以不感到疲劳为标准。

放缓节奏，注意保暖休息

刚“阳康”的人群尚处于恢复期，较以往容易畏寒、疲劳，要注意保暖、保证休息。

根据天气变化适时增减衣服，避免长时间外出，外出时应尽量戴好帽子、围巾等，洗澡时控制水温和洗浴时间，以免感冒。

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避免熬夜，充足睡眠，生活节奏要放缓一些，避免疲劳；康复后最好戒烟，尽量不喝酒。

清淡饮食，注意营养均衡

感染期可能会出现食欲下降、腹泻、味觉和嗅觉减退等情况，但不能因此在康复期大补特补，此时脾胃相对较虚，大补不利于恢复，还会加重身体负担。

建议康复期少量多餐，注意定时定量，食物多样，合理搭配，每天保证有谷物、优质蛋白和新鲜水果蔬菜摄入。饮食清淡不油腻，避免辛辣刺激、油炸油腻食物。保证饮水量，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。对于食欲不太好的老人来说，可多吃一些易消化食物。

科学运动，注意节约体能

康复期运动要科学规划，从低强度活动开始，推荐进行一些适度、相对温和的运动，如散步、八段锦、简单日常家务等。如无明显不适，数周内可逐渐增加活动强度，循序渐进恢复到以前的活动量，一旦累了就要赶紧休息。

青少年“阳康”后可能自觉状态较好，更容易出现运动过量，请务必避免剧烈运动，同时家人、朋友、老师等要提高“警觉性”，加强提醒，发现异常及时就医。

注意预防摔倒，尤其老年人在日常生活中动作放慢，要花力气完成的动作，尽量吸气完成、呼气放松，特别是上下楼梯或外出时，控制好动作的节律，节约体能。

加强监测，注意做好防护

“阳康”阶段身体可能还会出现一些不适，注意监测自己的身体状况，如症状仍然明显，对症治疗后未见显著改善，应及时就医，不要延误病情。

“阳康”后仍需要做好个人防护，坚持戴口罩、勤洗手、保持社交距离、咳嗽礼仪、清洁消毒等卫生习惯。

如约而至的不止生机勃勃的春天，还有元气满满的你！期待早日恢复，共享健康！

关键词： 健康促进 恢复时间 新鲜水果