当前简讯:研究称全国近半数人睡眠不足8小时,有人却称8小时睡眠论靠不住,到底应该睡多久?你怎么看?
2023-03-25 15:59:37 来源:极目新闻
极目新闻记者 陈凌燕
绘图 刘阳
你睡得好吗?前几天发布的《中国睡眠研究报告2023》说,我国有近半数人睡眠不足8小时。而在这几天,“8小时睡眠论可能是错的”又冲上热搜。
(资料图片仅供参考)
那么,到底应该睡多久啊?
8小时睡眠靠不住了?
栽麦子:有意思了,专家这几天突然说“8小时睡眠论可能是错的”。因为不是每个人都需要睡那久,要是睡多了,搞不好人还累些。可是,以前也是专家说,睡眠不足8小时的人会精神差,容易出现各种健康问题的咧?到底要听哪个专家的唦?
尖板眼:我的理解是,睡8小时是大部分人的平均值,但是每个人对睡眠时长的要求是不同的,有的人短,有的人长。有些人说他每天只睡4小时,就能蛮有精神;有些人说他如果不能睡到自然醒,就会晕一天。
嘀嘀嗒:我就是后面这一种,总是觉得睡不够。
楚小丫:你呀,春困、秋乏、夏疲、冬倦……一年四季,你哪一天不缺觉?
尖板眼:楚小丫你先莫嘴他。睡觉这个事,听着蛮简单,其实蛮多板眼。睡眠在代谢调节、情绪控制、行为表现、记忆巩固、大脑恢复等过程中发挥着重要作用。睡眠除了时间要够,质量也要够。有些人睡得蛮久,起来了还是觉得累,很可能是睡眠质量还差一点嘎。
熬夜是一种致癌物?
咵爹爹:俗话说“前三十年睡不醒,后三十年睡不着”。你们小伢总觉得困,是因为还年轻。到了我这个年纪,早上5点多就醒了,就不想睡了。
尖板眼:那是您家睡得早唦!我听您家屋里的婆婆说,每天晚上10点前一定上床睡觉。不过,早睡早起确实是一个好习惯,现在蛮多的人晚上熬夜,有些人还熬蛮深的夜,这就很不好。北京大学医学部睡眠医学中心副主任高雪梅就呼吁大家不要熬夜,因为熬夜会增加患癌风险,熬夜属于2A类致癌物。以往大家有个误区,觉得睡觉就是在休息,其实这个理解局限了。睡眠是人体必需的生理需求,睡得好是健康生存的必备一环。高雪梅就说,“睡眠对健康至关重要,是必需品,不是奢侈品。”
嘀嘀嗒:听到冇?以后我再说我蛮困,就让我先去睡一哈,不要说是我想偷懒。
楚小丫:你蛮会听道理咧!别个尖板眼的意思是,合理安排好时间,保证睡眠,不要熬夜。你要合理安排自己的时间唦,少熬一点夜,白天就不会困得哈欠流的。
幸福感强就能睡好!
嘀嘀嗒:我也不想熬夜,但是我睡不着,我焦虑。我怕茶馆生意不好,月底冇得钱发;又怕茶馆生意太好,我人忙得蛮累。左想右想都好愁,我么样能睡得好?
楚小丫:我晚上也熬夜,我在搞学习,学习茶馆经营,学习茶文化的各种知识。我做的梦里都是各种茶叶,有时候还梦到我冇把茶泡到位,你们来喝茶说冇得以前好喝,把我都急醒了。
尖板眼:你们两个伢,都要提高睡眠质量。一个要学会心里不慌,一个要学会劳逸结合。研究证实,人有幸福感,心态能放松,是保证睡眠质量的重要因素。
咵爹爹:到我这个年纪,蛮多事情都能想得透、看得开,心态轻松了,睡得确实是好些。不是我吹牛皮,蛮多年轻时候的扎心事,现在回头看,一笑而过!我现在最开心的事,就是跟屋里婆婆咵天。过生活嘛,家庭幸福、健健康康比么事都强。
尖板眼:咵爹爹您家不愧是我们这里有名的“宠妻模范”,每回一提到屋里婆婆,您家眼睛都笑得是弯滴。现在看来,您家还是我们的健康模范:越是看重家庭关系对美好生活的作用、越是懂得调节心理和情绪的人,越能够有好的睡眠质量,而睡得好能让身体更健康,精力更充沛,做事更灵醒,工作生活更有效率、收获更大,这才是良性循环唦。
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