假期余额不足 这份“上班上学前健康指南”请收下

来源：北京市疾病预防控制中心

假期就要结束了，市民朋友们即将投入紧张的工作学习中， 北京市疾控中心提醒您做好健康调节，保持健康生活方式。

【资料图】

01

做好健康监测

注意密切 关注自身及家人的身体状况 。

出现发热、咳嗽、腹泻等症状时应密切关注，当症状加重时应及时前往正规医院就诊，就诊时，戴好口罩，告知医生外出史，以帮助医生诊断。

不要带病上班、上学 。

02

注意个人卫生

注意手卫生 ，不用未清洁的手触摸口、眼、鼻。咳嗽、打喷嚏时要遮掩口鼻，不随地吐痰，每天 开窗通风 。

03

注意饮食卫生，合理膳食

注意饮食卫生 ，生食果蔬时，一定要清洗干净，保持手卫生。逐渐调整饮食习惯，少油少盐，多吃粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。

0104

适度运动

节后适度增加运动 ，避免节后胖三斤，也要避免过度运动及过度疲劳。动则有益，贵在坚持，选择恰当的运动方式，强度事宜。循序渐进，量力而行。

05

调整作息，保持身心愉悦

调整作息，早睡早起，避免熬夜 。节后上班前一天晚上设好闹钟，留出充足的上班时间。

可以选择听些舒缓的音乐，或阅读书籍，晒晒太阳， 保持身心愉悦 。

06

孩子做好开学准备

家长要帮助孩子 养成勤洗手、咳嗽打喷嚏捂口鼻的卫生习惯 。

合理安排起居，加强体育锻炼 ，逐步恢复到上学时的作息规律，合理选择零食，保持健康体重。

尽量 减少长时间使用电子产品 ，避免熬夜，保证充足的睡眠，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

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