情绪也需要“换季” 适当运动有助于安抚情绪

□楚天都市报极目新闻记者 郑晶晶 通讯员 陈识 实习生 马静瑶

(资料图片)

专家名片

姓名：王鹏

职务职称：武汉市精神卫生中心心理创伤病区主任

擅长：抑郁症、焦虑症、青少年心理问题、创伤后应激障碍

门诊时间：周二下午（二七院区） 周三上午（六角亭院区） 周五上午（六角亭院区）

到了秋天，不少人的情绪容易受到影响。那么，为何秋季人们的情绪容易波动？如何缓解“悲秋”情绪？10月18日，武汉市精神卫生中心心理创伤病区主任王鹏，做客楚天都市报极目新闻“市民有约·楚天名医大讲堂”，为广大读者和网友进行讲解。

秋天人们情绪容易波动

王鹏主任介绍，古人很早就发现，情绪与季节是有关系的。秋天的时候，情绪确实容易出现较大波动，更多地表现为情绪低落的状态，因此，一些市民称之为“悲秋综合征”。

他介绍，“悲秋综合征”，在专业领域更多称之为“情感障碍”。进入秋天以来，自己接诊的抑郁和焦虑患者明显增加。

那么，为何秋天容易出现情绪低落的情况？王鹏主任介绍，首先，到了秋天，日照时间相对夏天减少了，研究发现，日照时间的减少是引发秋季抑郁的一个因素，人体生物钟不能适应日照时间缩短的变化而导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与状态的改变；此外，秋季花草树木开始枯萎，给人一种凋零、荒凉的感觉；并且，到了秋天时，因日照时间减少，温度下降，温差变大，会导致人们的户外活动时间减少，这也会导致情绪低落；同时，临近年底，工作、学习压力也渐渐变大，容易引起整个情绪发生一系列变化。

多晒太阳和运动有益处

王鹏主任表示，“悲秋综合征”的高发人群包括：本身性格比较内向的、容易多愁善感的人，更年期女性，中老年人，长期在室内工作的人群，学生群体等，这些人群秋天时要特别注意。

他表示，前不久，自己就曾接诊一名60多岁的女性，退休在家，平时也不爱出门，缺乏兴趣爱好。最近，她因为持续一段时间的头痛、失眠等情况，来找他就医，谁知经检查后，他综合评估，该患者患上了抑郁症。

如何预防“悲秋综合征”情绪？王鹏提醒，可根据自身情况，适当多进行一些户外活动，可以有效预防“悲秋”的发生，尤其是一些有氧运动，比如打羽毛球、慢跑、快走、骑自行车、游泳、跳操等，中老年人也可以去打打太极拳等。

另外，生活一定要规律，每天尽可能保持稳定的作息时间，不要熬夜；合理膳食，注意营养要均衡；也要多参加一些社交活动，培养兴趣爱好，多跟人沟通交流；有空多外出晒晒太阳，每次晒15分钟，都有助于更好地预防“悲秋综合征”。

他提醒，如果市民发现自己出现持续情绪低落，入睡困难、早醒、多梦等情况，且持续时间超过两周，就可能处于抑郁状态了，需要引起警惕，要及时到正规医疗机构，找精神心理医生就医，做下心理测评，遵医嘱进行药物干预或者心理干预等。

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