奔向秋日旷野之前,来了解徒步运动的正确方式→
2023-10-19 07:39:50 来源:凯迪网
秋高气爽的季节很适合徒步运动哦,虽然累点但是心情愉悦。
(资料图片)
徒步运动可难可易,初尝试还是要量力而行哦。我们请专家讲讲徒步运动的注意事项。
医学顾问
上海体育大学
孙婷、王雪强
徒步运动有何益处? 强健身体,提高身体素质
徒步运动属于有氧运动,合理有效的徒步锻炼,可增强肌肉力量和耐力,提高身体的协调性和稳定性。
可促进骨骼健康,预防骨质疏松症和促进青少年儿童的骨质发育。
能促进心血管健康,改善血液循环,增强心肺功能。
能调节糖脂代谢,减轻体重,有助2型糖尿病的预防和控制;也能增强免疫力,延缓机体衰老进程。
促进脑健康,改善认知功能
长期有氧运动能影响脑部代谢和血流量等,也能使与运动有关的皮质体积增加。
青少年时期,坚持长期有规律运动能有效增强执行力。
适宜运动也能增强记忆力和注意力,有助对抗阿尔茨海默病等认知退化性疾病。
舒缓心情,促进心理健康
户外徒步运动与自然亲密接触,有助于减轻压力、缓解焦虑和抑郁,稳定情绪。
当徒步的运动量达某一阶段时,大脑分泌的内源性阿片肽和多巴胺增多,能让人产生振奋愉悦的感觉。
如何选运动量?
徒步运动量可根据个人身体情况和时间安排进行调整。
一般城市徒步,推荐每天30~60分钟的步行运动,没有运动习惯或身体虚弱者,可从每周三次、每次20分钟开始,逐渐增加运动时间和频率。
在森林山区等自然区域的徒步活动,应根据个人的体力和健康状况等,选择合适路线和难度,初学者可从简单和平坦的路线开始,逐渐提高难度。
徒步运动的注意事项
做好徒步前的准备: 选择舒适的鞋子,穿着宽松的衣服。注意进行野外徒步运动前,应做好充分准备以保证安全,如携带适当设备,掌握基本急救知识等。
徒步过程中注意安全: 在徒步运动中,要注意脚下路况,避免摔倒和扭伤。若不慎扭伤,应立即终止步行,可用凉水浸湿毛巾冰敷;在徒步过程中应注意水和能量的补充。
不恰当的长距离步行和负重,可能导致足底筋膜炎、跟腱炎、膝关节炎、腰肌劳损等疲劳性损伤,因此 要采用正确步行姿势 ,同时 掌握好徒步运动量 ,合理安排休息时间,平时应强化核心肌群,进行膝部和踝足相关肌肉力量训练。
来源:绿色青浦
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